نکاتی برای حفظ سلامتی در سفر

قوانین سازمان بهداشت جهانی برای مسافران

پروتکل های سازمان بهداشت جهانی یا اینترنشنال هلت رگیولیشنز (International Health Regulations) هر سال مورد بازبینی قرار می گیرد و با شیوع بیماریهای خاص و فراگیر نیز تغییراتی در آن اعمال می شود. اگر اهل سفر و کسب اطلاعات درباره صنعت گردشگری باشید، می دانید که برای مسافرت به هر کشور دنیا قوانین خاصی وجود دارد که بیشتر آنها تحت نظارت سازمان بهداشت جهانی هستند. یعنی شاید نیاز باشد برای سفر به کشورهای خاص واکسینه شود و مدارک تایید سلامت پزشکی به همراه داشته باشید. حساسیت های بررسی سلامت گردشگران در زمان های شیوع بیماری های خاص مانند سارس یا کورونا بیشتر از گذشته می شود. پس اولین پیشنهاد ما این می باشد که شرایط مدارک مورد نیاز برای سفر را قبل از روز پروازتان چک کنید. لازم به ذکر است که در موارد خاص اجازه ورود حیوانات به واگن ها و یا هواپیماها داده نمی شود و باید ابتدا مجوزهای لازم را اخذ کنید تا بتوانید حیوانات خانگی خود را در سفر به همراه داشته باشید.

1- مشورت با پزشک و انجام واکسیناسیون

یکی از مهمترین اقدامت شما قبل از سفر این است که به پزشک معتمد خود مراجعه کنید و او را در جریان سفرتان قرار دهید. پزشکان به دلیل دسترسی به اطلاعات روز حوزه سلامت با بیماری های بومی کشورهای مختلف و نحوه مراقبت های پیشگیرانه آشنا هستند. همان طور که می دانید برخی بیماری ها فصلی ولی همیشگی هستند. بیماری‌هایی مانند مالاریا، اسهال، تب، عفونت ها با منشا باکتری و نواع آنفولانزا در بیشتر فصول سال دیده می شوند. بنابراین بهتر است قبل از سفرتان واکسن های لازم را تزریق کنید. برخی واکسن ها مانند فلج اطفال، گروه هپاتیت ها و واکسن ها سه گانه به عنوان عمومی تر مواردی هستند که تزریق آن به مسافران توصیه می شود، البته ممکن برای همه سفرهایتان نیاز نداشته باشید تا به سراغ واکسن ها بروید اما بسیاری از کشورهای دنیا مانند برخی از کشورهای حوزه جزایر کارائیب، ژاپن و یا تعدادی از کشورهای آفریقایی نیاز خواهید داشت تا کارت واکسیناسیون خود را ارائه دهید.

2- همراه داشتن برخی داروها

برخی مردم عادت دارند در زمان سفر داروهای روزانه خود را قطع کنند. ولی باید بدانید که اگر به‌طور روزانه به مصرف داروهای خاص مانند داروهای قلب، انسولین و یا فشارخون نیاز دارید، نباید در خصوص مصرف آنها سهل انگاری کنید. به طور کلی خوب است بدانید که داروهای حاوی کدئین و مواد اعتیاد آور غیر مجاز هستند. بنابراین اگر نیاز دارید این قبیل داروها را مصرف کنید باید دستور پزشک داشته باشید. البته به همراه داشتن داروهایی مانند پمادهای ضد حساسیت، قرص های دفع حشرات، داروهای ضدالتهاب ممنوعیت خاصی دارد. خوشبختانه با ارتقای سطح عمومی بهداشت در بیشتر مقاصد توریستی دنیا می توانید به راحتی با مراجعه به داروخانه های مجاز، آنچه نیاز دارید را تهیه کنید.

3- استفاده از مواد غذایی سالم

غذاهای خشک، کنسرو، میوه ها و سبزیجات تازه بهترین و سالم‌ترین غذاهایی هستند که می توانید در سفرتان استفاده کنید. بهتر است در ترکیب خوراکی هایتان طوری برنامه ریزی کنید که گروه کامل ویتامین ها را دریافت نمایید. به طور مثال، سیب قرمز، پرتقال، خیار و موز بهترین ترکیب میوه‌هایی هستند که در طول سفر می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. اگر مسافرت شما کوتاه باشد و یا سفر یکروزه انجام می دهید، کمتر با دغدغه تهیه غذا مواجه خواهید شد. مشکل، زمانی ایجاد می شود که بیش از چند روز در سفر باشید و یا مسیر رسیدن به مقصد طولانی باشد. در این زمان نیاز خواهید داشت تا غذایی به همراه داشته باشید و یا به رستوران ها مراجعه کنید. پیشنهاد ما این است که تا می توانید انواع غذاهای فاسد نشدنی و کنسرو به همراه داشته باشید. مصرف دوغ، ماست سالم، پیاز و آب‌لیموی تازه در کنار غذا بیشتر میکروب‌های موجود را از بین می‌برد و احتمال مسمومیت یا مشکلات گوارشی در طول سفر را کاهش می‌دهد. خرید بستنی های محلی (بستنی سنتی) و مواد خوراکی از دست‌فروشان به هیچ وجه توصیه نمی‌شود. اگر در طول سفر خود نیاز به مصرف شیر و لبنیات داشتید بهتر است از محصولات پاستوریزه استفاده کنید.

4- بررسی کیفیت یخ و آب‌ لوله‌کشی

همیشه یخ‌های موجود در رستوران‌ها و آب‌لوله‌کشی هتل‌ها قابل‌اعتماد نیستند، حتی اگر رستوران یا هتل مجلل باشد. بنابراین بهتر است برای نوشیدن آب و مسواک زدن از بطری های آب‌معدنی بسته‌بندی‌شده استفاده کنید؛ همچنین توصیه می کنیم تا حد امکان از یخ های غیر استاندارد، آب میوه های باز استفاده نکنید. حتی بهتر است در زمان شیوع بیماری های همه گیر جهانی هنگام شستن میوه ها و سبزیجات دقت لازم را داشته باشید. میوه ها و سبزیجات را به صورت خام مصرف نکنید و در صورت تمایل آنها را خوب بپزید. یکی از موارد شایع آلودگی ناشی از آب در سفر، بیماری اسهال می باشد که منشا آن بیشتر باکتری ها هستند. این موارد در سفر به کشورهای آفریقایی، آسیایی، خاورمیانه، آمریکای لاتین و با احتمال کمتر در کشورهای شرق اروپا بسیار دیده می شود. به خصوص اگر در مناطق روستایی مانند خانه های بومگردی اقامت داشته باشید.

5- خوب بخوانید و استراحت کافی داشته باشید 

هنگامی‌که به مسافرت می‌روید برنامه روزانه شما ناخودآگاه به هم می‌خورد. ساعت بیدار شدن، تفریح و خواب شما بستگی به برنامه روزانه شما دارد. ممکن است در یک روز حجم گردش و فعالیت شما زیاد باشد و تا پاسی از شب مشغول تفریح باشید. اگر برنامه فردای شما هم فشرده باشد، زمان کافی برای خواب و استراحت نخواهید داشت. این بی نظمی در خواب باعث می شود تا دچار بیماری هایی مانند سردرد، بدن درد، تهوع شوید. بنابراین توصیه می کنیم تا زمان‌هایی را برای خواب و استراحت کافی در سفر تعیین کنید. این توصیه را به طور جدی به مسافرانی ارائه می کنیم که مدت زمان بیشتری در مسیر هستند و یا ابتدا و انتهای روز به مقصد می رسند؛ به طور مثال در نظر بگیرید که شما یک سفر هوایی و طولانی‌مدت داشتید و ساعات پایانی روز به کشور مقصد رسیده اید. در این زمان بهتر است چند ساعت استراحت کنید و از روز بعد به برنامه های سفرتان رسیدگی کنید. 

6- حذف وعده‌ های غذایی ممنوع

بیشتر اوقات در زمان مسافرت به دلیل هیجان زیاد برای گردش، تفریح، خرید یا بازدید از اماکن دیدنی، از وعده های اصلی غذا صرف نظر می کنیم و به خوردن تنقلات روی می آوریم؛ به طور مثال، به جای خوردن یک وعده کامل ناهار اما کم کالری به سراغ شیرین ها و تنقلات می رویم. باید بدانید این یکی از اشتباه بسیار رایج گردشگران می باشد. در نظر داشته باشید که هر وعده غذایی اهمیت خود را در تامین انرژی مورد نیاز بدن شما دارند و با حذف آنها به صورت ناخودآگاه به سمت تنقلات می‌روید. این اقدام شما یکی از دلایل افزایش وزن در زمان مسافرت می باشد که اغلب به راحتی از کنار آنها می گذریم. طبق توصیه های همیشگی بهتر است تا در سفرتان به سراغ فست فودهای پرکالری، شیرینی جات، مواد غذایی خام، ادویه های خاص و نوشیدنی های غیر بهداشتی نروید.
تورهای خارجی
سخن فاینداتور
در این مطلب سعی کردیم چند نکته کاربردی و موثر برای حفظ سلامتی شما عزیزان را با هم مرور کنیم. همان‌طور که می دانید حادثه هیچ گاه خبر نمی کند اما هدف ما این است تا با رعایت نکات بهداشتی و توصیه های مناسب بتوانیم بیشتر سفر کنیم و از زمانمان لذت ببریم. شما هم می توانید پس از مطالعه موارد ذکر شده، نکات و راهکارهای خودتان را برای حفظ سلامتی در سفر با ما در میان بگذارید.
منتظر نظرات شما مخاطبان خوبمان هستیم. 
ما منتظر تجریبات ارزشمند شما هستیم.